– Ну это как диалог с собой, только без слов.
– О, не знаю. Мне тяжело даётся общение с малознакомыми людьми.”
А вы часто с собой говорите? Люди, которые регулярно практикуют, уверенно могут справиться с внутренним раздражением, агрессией, усталостью, быстро наполниться энергией и прийти в равновесие. Практики помогают не только психологически – с их помощью вы лучше чувствуете своё тело и отслеживаете физическое здоровье, а ещё можете избавиться с различных неприятных проявлений психосоматических расстройств!
В этом посте я собрала для вас несколько простых техник для начинающих.
Практика благодарности.
Время: 3 минуты.
Польза: помогает снять тревожность, прийти в ресурсное состояние, снизить уровень стресса, стать счастливым.
Что делать: каждое утро и каждый вечер записывать в дневник три вещи, за которые вы благодарны. Это может быть что угодно: от благодарности за воспитание своим родителям до благодарности кассиру в супермаркете, который с улыбкой предложил вам пакет.
Методику предложил немецкий писатель Доминик Спенст, автор международного бестселлера “6 минут”
Практика диафрагмального дыхания
Время: 3 минуты
Польза: практика поможет настроить концентрацию с самого утра и настроиться на рабочий лад.
Что делать: сесть или лечь поудобнее, закрыть глаза. Положить правую руку на живот, левую – на грудь. Делаем вдох животом – так, чтобы правая рука поднялась, а левая не двигалась.
Практика “Выдыхай”
Время: 5 минут
Польза: помогает быстро справиться с тревогой, паникой, дискомфортом. Можно делать по пути на работу в общественном транспорте.
Что делать: сконцентрируйтесь на глубоком выдохе. Делая вдох, считайте про себя до пяти, делая выдох – до десяти.
Практика “Виртуальное путешествие”
Время: 5 минут
Польза: помогает поднять жизненный тонус, наполниться энергией, улучшить настроение.
Что делать: закройте глаза и расслабьтесь. Дышите ровно: вдох, выдох. Мысленно перенеситесь в место, где вам было хорошо, или где вы только мечтаете побывать. Впитайте в себя радостные эмоции от пребывания там: это может быть тихий лес или берег моря. Прогуляйтесь мысленно по этому чудесному месту, для усиления эффекта можно при этом повторять про себя любую аффирмацию, например – я счастлива, я здорова, у меня всё получится.
Практика “Улыбнись себе”
Время: 2 минуты
Польза: создаёт легкое, радостное настроение, хорошо действует на физическое самочувствие.
Что делать: утром подойдите к зеркалу и улыбнитесь своему отражению. Мысленно пошлите улыбку каждому своему органу, клеточке, косточке, мышце. Создайте намерение, чтобы день прошел легко и радостно, настройте себя на хорошее!
Друзья, а какие техники вам нравятся, что делаете постоянно?